ABDOMINAL GRUPADO INVERTIDO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO – ABDOMINAL GRUPADO INVERTIDO

 

• Para executar o Abdominal grupado invertido, deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio.

• Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto.

• Abaixe as pernas de volta para posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Reto do abdome

Secundário : Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS

 

Posicione as mãos atrás da cabeça e agarre o banco para apoio.

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Na posição inicial, as coxas devem estar verticais e as pernas paralelas ao banco, de modo que ser formará um ângulo de 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha juntos os pés e pernas.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Mantenha a parte superior do torso em contato com o banco.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

No Abdominal Grupado Invertido, contraia os abs inferiores para levantar a pelve do banco, erguendo as pernas até que os dedos dos pés apontem para o teto.