ABDOMINAL COM GIRO

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO – ABDOMINAL COM GIRO

• Para fazer o abdominal com giro, sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça.

• Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.

• Abaixe de volta para a posição inicial

• Durante a próxima repetição, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Reto do adbome, oblíquos

Secundário : Serrátil anterior, flexores do quadril

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS

 

Posicione as mãos atrás da cabeça

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Os pés devem ficar presos por baixo de um rolo almofadado ou suporte comparável.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Os joelhos devem estar dobrados para reduzir a tensão incidente na região lombar.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

No abdominal com giro, o torso deve ficar verticalmente ereto na posição alta, com um cotovelo praticamente tocando o joelho oposto. Abaixe o torso para trás até ficar praticamente paralelo ao chão, cerca de três quartos da trajetória. Se a inclinação for demasiada, a tensão deixará de incidir nos músculos abdominais, passando para a lombar.

 

 

TRAJETÓRIA

 

A inclinação do banco em um ângulo maior dificulta o exercício.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Aumente a resistência inclinando o banco em um ângulo maior ou segurando uma pequena anilha atrás da cabeça.

 

 

 

GIRO COM CABO DE VASSOURA

 

Sente-se com o torso ereto na extremidade de um banco plano, segurando um cabo de vassoura atrás do pescoço. Torça a parte superior do corpo de um lado para outro. Ao torcer para a direita, sinta a contração dos músculos oblíquos do lado direito, e vice-versa.