ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar o Abdominal grupado oblíquo:

• Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.

• Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.

• Abaixe o torso até a posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Oblíquos, reto do adbome.

Secundário : Serrátil anterior.

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS

 

Coloque a mão do lado de cima atrás da cabeça e repouse a outra mão sobre o joelho para obter equilíbrio. Não empure para cima o pescoço com a mão.

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Posicione os pés de modo a obter uma flexão de quase 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha as pernas juntas.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Deite-se sobre o lado esquerdo para trabalhar os oblíquos direitos; em seguide mude de posição – deite-se sobre o lado direito para trabalhar os oblíquos esquerdos. Execute esse exercício sobre um colchonete de exercício colocado no chão.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

No Abdominal grupado oblíquo, o torso deve afastar-se do chão para cima (um abdominal de 30 a 45 graus).