INCLINAÇÃO LATERAL COM HALTER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar a Inclinação lateral com halter:

•  Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça.

• Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando o halter na direção do joelho.

• Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Oblíquos, serrátil anterior.

Secundário : Reto do abdome, quadrado do lombo.

 

 

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS 

 

Segure um halter com uma das mãos e com o braço estendido (ao lado do corpo); coloque a outra mão atrás da cabeça.

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Fique em pé; afastamento dos pés igual à largura dos quadris.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Ao se inclinar para o lado direito, você trabalha os oblíquos esquerdos, e vice-versa.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Na Inclinação lateral com halter, o torso deve dobrar aproximadamente 45 graus ou até que o halter fique nivelado com o joelho.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

O torso deve se movimentar diretamente para o lado, sem se inclinar para frente ou para trás.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Na Inclinação lateral com halter, evite usar um halter pesado para esse exercício. Músculos oblíquos muito grandes, superdesenvolvidos, farão com que sua cintura pareça muito grossa.

 

 

 

INCLINAÇÃO LATERAL COM CABO

 

Use um pegador preso a uma polia baixa; fique em pé, de lado para a pilha de pesos.