PULLOVER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO – PULLOVER

 

Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax.

Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal.

Retorne o peso até a posição vertical, expirando ao fazê-lo.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Serrátil anterior, intercostais, latíssimo do dorso.

Secundário : Peitorais, tríceps.

 

 

 

PEGADA

 

Segure o halter colocando as palmas das mãos contra o lado interno da anilha em uma das extremidades, fazendo uma forma de losango em torno da barra com os polegares e indicadores.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

O torso deve permanecer parado e paralelo ao chão, com a parte superior das costas repousando no banco e os pés firmes no chão para estabilidade.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O halter se movimenta descrevendo um arco de cerca de 90 graus. Busque fazer um alongamento completo no gradil costal enquanto o peso é abaixado.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Não use muito peso, porque a articulação do ombro é vulnerável a lesões durante esse exercício.

 

 

 

PULLOVER COM BARRA

 

Trata-se do mesmo exercício, utilizando uma barra.

 

 

 

OBS: Este não é um exercício específico para os músculos oblíquos. Está incluído nessa seção porque o serrátil anterior é bem trabalhado, mas poderia ser encaixado na seção de peitoral ou de costas.