ABDOMINAL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto.

Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão.

Retorna a posição vertical, dobrando na cintura.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Reto do abdome

Secundários: Quadríceps, flexores do quadril

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS

 

Você pode manter as mãos juntas atrás da região lombra, cruzá-las à frente do tórax ou entrelaçá-las atrás da cabeça. Com a troca de posição das mãos, da região lombar para o tórax e para a cabeça, a resistência relativa aumenta.

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Prenda os pés sob um rolo acolchoado ou um suporte comparável.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Dobre os joelhos para reduzir a tensão incidente na região lombar.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O torso deve estar verticalmente ereto na posiçã sentada, com o abdome praticamente tocando as coxas. Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelho ao chão, cerca de três quartos do movimento até o banco. Não incline demasiadamente o torso, porque quando a tensão for liberada dos abdominais, ela irá incidir na região lombar.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

A inclinação do banco em um ângulo maior aumenta a dificuldade do exercício.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Aumente a resistência inclinando o banco em um ângulo maior, ou segurando um disco de peso sobre o peito.