ABDOMINAL GRUPADO COM APARELHO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para realizar o Abdominal grupado com aparelho:

Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.

Faça o abdominal inclinando o torso na direção dos joelhos.

Retorne a posição vertical.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Reto do abdome

Secundário : Oblíquos, serrátil anterior

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS 

 

Dependendo do modelo do aparelho, as mãos seguram os pegadores ao lado da cabeça ou simplesmente ficam pousadas na almofada peitoral.

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Ao realizar o Abdominal grupado com aparelho, os pés podem ficar posicionados no chão ou embaixo das almofadas para tornozelo, dependendo do modelo do aparelho.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Em alguns aparelhos os pegadores oferecem resistência, enquanto que em outros a resistência é transmitida por meio de uma almofada peitoral.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

No Abdominal grupado com aparelho, o torso deve se movimentar da posição vertical até ficar quase paralelo ao chão.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Dependendo do modelo do aparelho, o peso será ajustado por você ao segurar os pegadores ou com a movimentação da almofada peitoral. Ajuste a pilha de pesos para variar a resistência.

 

 

 

APARELHO COM ALMOFADA PEITORAL

 

Em alguns aparelhos para abdominais, a resistência é proporcionada por meio de uma almofada peitoral.