ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO – ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA

 

Para executar o Abdominal grupado com corda:

• Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça.

• Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura.

• Retorne a posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário : Reto do abdome

Secundário : Oblíquos, serrátil anterior.

 

 

 

 

POSIÇÃO DAS MÃOS

 

Você pode segurar a corda acima da cabeça, uma de cada lado, ou à frente da parte superior do peito. Quanto mais elevadas estiverem as mãos, maior será a dificuldade.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

O exercício pode ser executado de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O torso deve se mover da posição vertical até ficar quase paralelho ao chão.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Se você se posicionar a pouca distância da polia, será beneficiado com maior amplitude de movimento ao fazer o abdominal grupado.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Altere a resistência, ajustando a pilha de pesos.