Aeróbico antes ou depois de malhar?
Uma boa dica para manter um bom desenvolvimento muscular e ainda alcançar resultados satisfatórios com a redução de gordura, é realizar o treino aeróbico sempre após o treino de força com uma pequena duração (de 15 a 30 minutos).
Se puder treinar exercícios aeróbios em dias alternados aos da musculação, melhor ainda, ai com uma duração um pouco maior (de 30 a 45 minutos). Outra estratégia, para quem tem mais tempo disponível, é fazer os treinos em horários diferentes: Pode ser o aeróbico de manhã e a musculação a noite.
Mas se a sua fase é de hipertrofia, eu não recomendaria fazer o aeróbico antes do trein. No máximo um aquecimento leve, de baixa intensidade, por não mais do que 5 a 10 minutos – esse sim, muito saudável para a musculação que virá a seguir. Abordarei esse tema do aquecimento com mais profundidade em um outro dia.
No aspecto estético, o exercício aeróbico evita a retenção de líquidos nos músculos, favorecendo o corpo definido. Para a saúde de forma mais ampla, exercícios aeróbicos são bons principalmente para o coração e a circulação, reduzindo o risco de inúmeras doenças, principalmente a pressão alta. Esse tipo de atividade física ainda auxilia no controle do peso e evita acúmulo de gordura.