ROSCA INVERTIDA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | ROSCA INVERTIDA

 

Para executar o Rosca invertida:

• Segure a barra do halter com os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltados para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros.

• Eleve a barra até o nível dos ombros, rosqueando os punhos para cima e para trás enquanto flexiona os cotovelos.

• Abaixe a barra até a posição de braços estendidos, deixando que os punhos “caiam”.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Extensores do antebraço, extensores dos dedos.

Secundário: Bíceps, braquiorradial, braquial

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

O espaçamento ideal das mãos é a largura dos ombros. As mãos devem estar diretamente alinhadas com os antebraços.

 

 

 

PEGADA

 

O rosca invertida exige uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima (pronada), com as palmas da mãos voltadas para baixo e os polegares pegando em torno da barra.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para maximizar o envolvimento dos antebraços, certifique-se de ter percorrido uma amplitude de movimento completa no punho. Empine o punho para trás até obter extensão completa durante o levantamento da barra, e flexiona o punho para baixo para descer o peso.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Devido à gravidade, a resistência aumenta com a elevação da barra. Para garantir máximo esforço no antebraço, atrase a rosca (extensão) do punho até que os antebraços estejam paralelos ao chão.

 

 

 

ROSCA  INVERTIDA COM HALTER

 

Esse exercício também pode ser executado com halteres fixos; pegada com o dorso das mãos voltado para cima (pronada).

 

 

 

ROLAMENTO DE PUNHO

 

Fixe um pequeno disco de peso ao centro de um cabo de vassoura curto; use uma corda forte. Segurando o cabo de vassoura à sua frente, enrole a corda em torno do cabo com o movimento dos punhos; dessa forma, o peso será levantado.