ROSCA MARTELO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO |ROSCA MARTELO

 

Para executar o Rosca martelo:

• Segure um halter fixo em cada mão com as palmas voltadas para dentro (polegares apontando para frente).

• Levante um halter de cada vez até o ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro.

• Abaixe o halter de volta à posição de braço estendido e repita com o outro braço.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Braquiorradial

Secundário: Braquial, extensores e flexores do antebraço, bíceps.

 

 

 

PEGADA

 

Este exercício exige uma pegada neutra com as palmas das mãos voltadas para dentro e polegares envolvendo a barra do halter.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Para concentrar o esforço no braquiorradial, levante o halter transversalmente ao seu corpo, e não ao lado dele.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para maximizar o esforço do antebraço no Rosca martelo, trabalhe o pulso no plano vertical, empinando o polegar para cima durante o levantamento do halter.