ROSCA PUNHO INVERTIDA

EXECUÇÃO | ROSCA PUNHO INVERTIDA

Para executar a Rosca punho invertida:

Pegue a barra usando pegada com o dorso das mãos voltado para cima e repouse os antebraços no alto das coxas ou na borda do banco.
Abaixe a barra dobrando os punhos na direção do chão.
Levante o peso utilizando o movimento dos punhos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Extensores do braço

Secundário: Extensores e flexores dos dedos.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

O espaçamento ideal das mãos é a largura dos ombros ou uma pegada mais fechada. As mãos devem estar diretamente alinhadas com os antebraços.

PEGADA

Esse exercício exige uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima (pronada), com as palmas das mãos voltadas para baixo e os polegares pegando em torno da barra.

TRAJETÓRIA

A mudança da posição dos antebraços em relação ao chão altera a resistência e ajusta o enfoque do exercício. Quando os antebraços estão estendidos e paralelos ao chão, a resistência será máxima no início, diminuindo à medida que a barra é levantada. Quando os antebraços fazem um ângulo com o chão (os cotovelos estão mais altos que os punhos), a resistência será mínima no início do exercício, aumentando à medida que a barra é rosqueada. Esta segunda variação é mais efetiva para maximização da contração dos antebraços.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Use a amplitude de movimento completa para maximizar o esforço dos antebraços.

POSIÇÃO DO CORPO

No Rosca punho invertida, os antebraços podem ficar apoiados em diferentes posições

Entre as pernas, em um banco plano
No topo das coxas, posição sentada em um banco
Na almofada inclinada de um banco Scott
Mantidos paralelos ao chão (sem apoio) na rosca executada na posição em pé.