ROSCA NO APARELHO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar o Rosca no aparelho:

• Segure a barra usando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo e na largura dos ombros, com os cotovelos repousando na almofada e braços retos, voltados para fora.

• Tracione a barra na direção dos ombros, flexionando os cotovelos

• Retorne a barra à posição de braços estendidos

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Bíceps

Secundários: Braquial, braquiorradial, antebraço

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

A pegada aberta concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta), enquanto a pegada fechada trabalha a parte externa do bíceps (cabeça longa).

 

 

 

PEGADA

 

Realizar o Rosca no aparelho com uma barra angulada é menos desgastante para a articulação do punho

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Dependendo do movimento do aparelho, uma almofada inclinada para o braço concentrará o esforço na parte inferior do bíceps, enquanto uma almofada horizontal plana enfatizará o pico na parte média do bíceps

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O esforço se concentra no bíceps inferir durante a fase inicial do exercício, transferindo-se então para o bíceps médio (pico) durante o levantamento do peso.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Ao contrário das roscas diretas com halteres ou barra, em que a resistência varia durante o levantamento, o aparelho proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

 

 

 

O USO DE ALMOFADA HORIZONTAL

 

Contrastando com a almofada inclinada para o braço, a almofada horizontal levará o enfoque para o pico do bíceps.