TRÍCEPS COICE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | TRÍCEPS COICE

 

 Para executar o Tríceps coice:

• Pegue o halter com uma mão, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho.

• Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90 graus.

• Movimente para cima o halter, estendendo o braço até que ocorra total extensão do cotovelo.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Tríceps

Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso.

 

 

 

PEGADA

 

A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do halter, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

No tríceps coice, mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentado à medida que o halter é movimentado para cima.

 

 

 

EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO

 

O exercício pode ser executado com um pegador em D preso a uma polia baixa. Ao contrário da versão com halter fixo, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.