TRÍCEPS FRANCÊS

EXECUÇÃO

Para executar o Tríceps Francês:

Sente-se com o torso ereto, segurando uma barra nas duas mãos com os braços estendidos acima da cabeça; use uma pegada fechada com o dorso das mãos voltado para cima.
Flexione os cotovelos e abaixe a barra por trás da cabeça.
Impulsione a barra para cima até que ocorra extensão total dos cotovelos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Tríceps

Secundário: Deltoide, antebraço

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

A pegada aberta enfatiza a parte interna do bíceps (cabeça longa) enquanto a pegada fechada está orientada para a parte externa do tríceps (cabeça lateral). Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para fora do corpo.

PEGADA

Utilizando uma barra reta, o exercício é executado com a pegada com o dorso das mãos voltado para cima (pronada) ou com a pegada supinada. Utilizando uma barra EZ ou W ou halter, será preciso uma pegada neutra. A pegada pronada trabalha a cabeça interna (longa); a pegada supinada enfatiza a cabeça externa (lateral); a pegada neutra trabalha as três cabeças do tríceps.

TRAJETÓRIA

A posição vertical do braço alonga a cabeça interna (longa) do tríceps; portanto, este exercício mobiliza preferencialmente esta seção do musculo.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.

SEGURANÇA

O exercício impõe alongamento excessivo do tendão do tríceps, além de colocar a articulação do ombro em uma posição vulnerável para ocorrência de lesão. Portanto, esta não é a melhor escolha de exercício para pessoas que estejam com dor no cotovelo ou no ombro.