TRÍCEPS SUPINADO

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | TRÍCEPS SUPINADO

 

Para executar o Tríceps Supinado:

Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.

Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito.

Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Tríceps, peitoral maior.

Secundário: Deltóide anterior.

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

Para mobilizar o tríceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.

 

 

 

PEGADA | TRÍCEPS SUPINADO

 

A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver Variação).

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Será necessária uma amplitude de movimento completa (até obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do tríceps.

 

 

 

SUPINO, PEGADA INVERTIDA

 

A execução do supino utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as mãos mais espaçadas que a distancia entre os ombros também mobilizará o tríceps.