PUXADOR FRONTAL ABERTO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | PUXADOR FRONTAL ABERTO        

 

Para executar o Puxador Frontal Aberto:

Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15cm maior que a largura dos ombros.

Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.

Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Latíssimo do dorso (seção externa)

Secundário: Deltóide posterior, trapézio inferior, rombóides

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

À medida que aumenta o espaçamento das mãos, o enfoque se transfere para a seção mais externa do latíssimo do dorso, sob a axila. Esta parte do músculo faz com que as costas fiquem largas.

 

 

 

PEGADA

 

Ao fazer o Puxador Frontal Aberto com uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima (pronada) funciona melhor para a puxada com a pegada aberta. Se você agarrar a parte angulada nas extremidades da barra, obterá melhor contração dos latíssimos.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Quando o torso está na posição vertical, a barra é tracionada verticalmente para baixo com o uso da adução do ombro. Este procedimento enfatiza a parte externa dos latíssimos. A inclinação do torso para trás, em cerca de 30 graus com relação ao plano vertical, cria uma trajetória que utiliza a extensão do ombro – o que enfatiza a parte inferior e interna dos latíssimos.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para maximizar a amplitude de movimento, alongue os latíssimos na posição mais elevada, e contraia esses músculos na parte mais baixa do exercício, movimentando os cotovelos para baixo a para trás – até onde for possível.

 

 

 

PUXADA ATRÁS DO PESCOÇO

 

Essa é uma trajetória menos favorável que pode causar lesão à articulação do ombro.