PUXADOR FRONTAL FECHADO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | PUXADOR FRONTAL FECHADO

 

Para executar o Puxador Frontal Fechado:

Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para frente (invertido) com as mãos espaçadas em 15 a 30cm.

Tracione a barra para baixo até a parte superior do peito, tensionando os latíssimos.

Retorne a barra à posição inicial, com os braços estendidos acima da cabeça.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Latíssimo do dorso (seção interna).

Secundário: Trapézio inferior, rombóides, deltóide posterior, bíceps.

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

Com um menor espaçamento das mãos, o enfoque se transfere para a seção mais interna do latíssimo do dorso, gerando espessura e profundidae na parte média das costas.

 

 

 

PEGADA

 

No puxador frontal fechado, a puxada com pegada fechada utiliza extensão, e não adução, dos ombros. Os braços são mobilizados para baixo e para trás, o que enfatiza as seções inferiores e internas dos latíssimos.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

A inclinação do torso para trás em cerca de 30 graus com relação ao plano vertical melhora a trajetória e ajuda a isolar o músculo latíssimo do dorso. Não se incline demasiadamente para trás, e nem abaixe o peso com a ajuda do momento.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Alongue os latíssimos na parte alta do exercício e os tensione na parte baixa; para tanto, projete os cotovelos para baixo e para trás – o máximo que puder.

 

 

 

BARRA GUIDÃO

 

Essa barra permite que você faça uma pegada neutra. Essa posição das mãos fica a meio-caminho entre uma pegada pronada e uma pegada supinada. A pegada com o dorso das mãos voltado para cima trablaha os latíssimos externos, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo isola os latíssimos internos, e uma pegada neutra mobiliza a parte central do músculo.