REMADA ARTICULADA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | REMADA ARTICULADA

 

Para executar a Remada Articulada:

• Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral.

• Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta.

• Retorne o peso à posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Latíssimo do dorso

Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

Na remada articulada, o maior espaçamento das mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto um espaçamento menor isolará os internos.

 

 

 

PEGADA

 

Uma pegada pronada tende a visar os latíssimos superior e externo; uma pegada neutra mobiliza a seção central das costas; uma pegada supinada trabalha os latíssimos inferiores. Com a mudança da pegada, de pronada para neutra e, enfim, para supinada, os cotovelos progressivamente vão se aproximando dos lados do corpo.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

A tração dos pegadores descrevendo uma trajetória alta na direção do peito mobiliza o latíssimo superior e o trapézio, enquanto uma trajetória mais baixa na direção do abdome mobiliza os latíssimos inferiores. Ajuste a altura do assento para mudar a trajetória. Um assento mais alto cria uma trajetória baixa, e um assento mais baixo cria uma trajetória alta.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Com o torso apoiado contra uma almofada peitoral, a carga incidente na coluna vertebral é diminuída.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Mobilize os cotovelos o mais possível para trás e contraia simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.