Remada baixa / sentado

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar a remada baixa sentado:

• Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente.

• Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.

• Retorne os pegadores à posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso.

Secundário: Roombóides, deltóide posterior.

 

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

Na remada baixa sentado, um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.

 

 

 

PEGADA

 

Na remada baixa sentado:

• Uma pegada pronada tende a vistar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra mobiliza o trapézio médio e inferior.

• Uma pegada supinada transfere o enfoque para o latíssmo do dorso.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso.

 

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Mantenha as costas eretas e o torso vertical.

 

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.