Remada Serrador

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | REMADA SERRADOR

 

 Para executar a remada serrador:

• Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.

• Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.

• Abaixe o halter até a posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

 Primário: Latíssimo do dorso.

Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior, eretor da espinha, bíceps.

 

 

 

PEGADA

 

 Na remada serrador, uma pegada neutra com o halter paralelo ao torso funciona melhor. O halter tenderá a colidir contra seu torso, se for tentada uma pegada pronada ou supinada.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

 A tração do halter na direção do peito trabalha a parte superior do latíssimo e o trapézio inferior. O levantamento do halter descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdome, trabalhará os latíssimos inferiores.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

 Com o torso apoiado no banco, fica reduzida a tensão incidente na coluna.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

 Maximize a amplitude de movimento alongando o latíssimo na parte baixa do exercício e elevando o cotovelo até onde for possível na parte alta do exercício.