Levantamento Bom Dia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | LEVANTAMENTO BOM DIA

 

Para executar o Levantamento Bom Dia:

• Fique em pé em uma posição ereta com uma barra sob os ombros.

• Mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos rígidos (estendidos ou ligeiramente dobrados), incline-se para a frente (use a cintura) até que o torso esteja um pouco acima da posição paralela com relação ao chão.

• Levante o torso de volta à posição ereta.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Eretor da espinha

Secundário: Latíssimo do dorso, glúteos, músculos posteriores da coxa.

 

 

 

PEGADA

 

Coloque as mãos um pouco mais afastadas do que a distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e segure a barra sobre os ombros.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Uma ligeira flexão dos joelhos ajuda na execução.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

No levantamento bom dia, o torso deve se movimentar para cima e para baixo percorrendo um arco de aproximadamente 90 graus. Mantenha a coluna vertebral reta e a cabeça para cima, e evite encurvar o torso até o nível abaixo do plano paralelo ao chão. Durante esse movimento, os músculos eretores da espinha trabalham para estabilizar e retificar a coluna vertebral, enquanto os músculos glúteos e músculos posteriores da coxa geram extensão dos quadris.

 

 

 

LEVANTAMENTO COM APARELHO

 

O exercício pode ser executado na posição sentada; a resistência é proporcionada por uma almofada posicionada transversalmente à parte superior das costas.