ENCOLHIMENTO COM HALTER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 EXECUÇÃO | ENCOLHIMENTO COM HALTER

Para executar o encolhimento com halter:

 

• Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo.

• Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível.

• Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.

 

 

 

 MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Trapézio (fibras superiores e médias)

Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretor da espinha, antebraços.

 

 

 

 PEGADA

 

 No encolhimento com halter, uma pegada neutra (polegares apontando para a frente) enfatiza o trapézio superior no pescoço, enquanto uma pegada pronada visa o trapézio médio nas costas.

 

 

 

 POSIÇÃO DO CORPO

 

A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo em uma parte mais baixa, no pescoço. A execução do encolhimento de ombros na posição em pé bem vertical mobiliza as seções superior e média do músculo do trapézio.

 

 

 

 AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

 Quanto mais elevado for o peso, maior será o trabalho do trapézio. Quanto mais longe forem abaixados os halteres, maior será o alongamento ao final do exercício.

 

 

 

 ENCOLHIMENTO COM RETRAÇÃO

 

 Comece com os halteres à frente, utilizando uma pegada pronada. Aperte simultaneamente as escápulas durante o encolhimento, terminando com os halteres aos lados do corpo em uma pegada neutra. Os halteres são levantados para cima trabalhando os trapézios superiores, e para trás trabalhando a seção média do trapézio.