ELEVAÇÃO LATERAL CABO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar a Elevação Lateral Cabo:

• Com uma das mãos, agarre o pegador preso a uma polia baixa.

• Levante a mão para fora, fazendo um arco amplo, até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.

• Abaixe o cabo de volta no nível da cintura

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Deltóide Lateral

Secundários: Deltoide anterior, deltoide posterior, trapézio, supra-espinal.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O término da fase de levantamento até a altura do ombro mantém a tensão no deltoide lateral.

Se o cabo for levantado até um ponto mais elevado, o trapézio assumirá o trabalho.

O supra-espinal ajuda o deltoide lateral durante os primeiros 30 graus de movimento.

Começando a repetição com a mão na frente da coxa oposta, a amplitude de movimento poderá aumentar com o prolongamento da fase inicial do movimento.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

O deltoide lateral é mais bem trabalhado quando a mão é levantada diretamente para fora e para o lado do corpo. A realização do levantamento em frente ao plano do corpo ativa o deltoide anterior, enquanto o levantamento da mão vinda de trás ativa o deltoide posterior.

 

 

 

RESISTENCIA

 

Ao contrário dos levantamentos laterais com halteres, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo da polia proporciona resistência uniforme durante todo o movimento.