ELEVAÇÃO LATERAL COM CABO | INCLINADO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Com o pegador esquerdo na mão direita, e o direito na mão esquerda, fique em pé no meio, e em seguida, incline o corpo para a frente usando a cintura, com as costas retas e paralelas ao chão.

Levante as mãos para cima em um arco até o nível dos ombros, de tal modeo que os cabos se cruzem.

Abaixe os pegadores até a posição inicial, com a mão direita diretamente à frente do tornozelo esquerdo e a mão esquerda diretamente à frente do tornozelo esquerdo.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Deltóide posterior

Secundário: Deltóide lateral, trapézio, rombóides, infra-espinal, redondo menor, redondo maior.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

Pra enfatizar o deltóide posterior, os braços devem se movimentar diretamente para fora, afastando-se dos lados do corpo. Se as mãos forem levantadas em um arco anterior na frente da sua cabeça, o trapézio e o deltóide lateral contribuirão para o exercício.

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

O isolamento do deltóide posterior será melhor com o torso paralelo ao chão, e não inclinado com o tórax e a cabeça em posição superior.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

A amplitude de movimento no início do exercício aumentará se você permitir que as mãos se cruzem (com o descruzamento dos cabos) durante o abaixamento dos pegadores. O aumento da distância e o maior alongamento fazem com que o deltóide posterior trabalhe mais intensamente.

 

 

 

RESISTÊNCIA

 

Ao contrário dos levantamentos com halteres, em que a resistência varia durante o levantamento, a polia de cabo permite resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

 

 

 

PEGADA

 

O pegador do cabo não permite que sejam feitas mudanças na posição ou pegada das mãos.