DESENVOLVIMENTO COM BARRA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | DESENVOLVIMENTO COM BARRA

 

Para executar o Desenvolvimento com barra:

• Sentado num banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para frente.

• Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax.

• Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Deltóide anterior.

Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.

 

 

 

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

 

No desenvolvimento com barra, é preferível uma pegada na largura dos ombros, visando o deltóide anterior. Pegadas mais abertas na barra minimizam a contribuição do tríceps; mas à medida que a pegada fica mais aberta, aumenta o risco de lesão no ombro.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Uma repetição mais curta, em que o desenvolvimento de ombros termina um pouco antes do bloqueio, mantém a tensão no deltóide.

 

 

 

POSICIONAMENTO

 

A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé, e impede que ocorra uma “trapaça” na elevação de peso para cima com o uso do momento gerado pelas pernas.

 

 

 

OUTRA VARIAÇÃO

Desenvolvimento de ombros atrás do pescoço: Essa versão coloca o ombro em mais rotação externa, sendo maior o risco de lesão do ombro quando o peso é levantado por trás do pescoço.