ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

 

Para executar a elevação frontal alternada:

• Sentado com as costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.

• Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.

• Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro halter.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Deltóide anterior

Secundário: Peitoral superior, trapézio

 

 

 

PEGADA

 

Na elevação frontal alternada:

• Uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro, polegar apontando para frete) enfatiza o deltóide anterior.

• Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) permite a ajuda do deltóide lateral.

 

 

 

ELEVAÇÃO FRONTAL COM GIRO

Comece com uma pegada neutra (polegar para a frente) e, em seguida, gire o halter ao longo de 90 graus durante o levantamento, para que a pegada fique pronada na parte superior do exercício.

 

 

 ELEVAÇÃO FRONTAL BILATERAL

 

Segure um halter com as duas mãos, entrelaçando os dedos em torno da barra. A pegada neutra (polegares apontando para frente) e o espaçamento curto das mãos objetivam o deltóide anterior, minimizando o envolvimento do deltóide lateral.