ELEVAÇÃO LATERAL APOIADO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar a Elevação lateral apoiado:

Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.

Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.

Abaixe o peso, retornando=o até o nível da cintura.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Supra-espinal

Secundário: Deltóide lateral, deltóide anterior.

 

 

 

AMPLITUDE

 

O supra-espinal incia o levantamento do braço, funcionando como o músculo primário durante os primeiros 15 a 20 graus de abdução. A gravidade que atua no halter na posição inclinada faz com que a resistência seja  máxima durante a fase inicial do levantamento com o corpo inclinado, concentrando o esforço no supra-espinal.

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

O supra-espinal fica mais adequadamente isoolado quando o halter é  levantado a partir do ponto em frente aos quadris.

 

 

 

PEGADA

 

Uma pegada pronada funciona melhor.