CROSSOVER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | CROSSOVER

 

Para executar o crossover:

• Na posição em pé, segure os pegadores presos às polias altas de um aparelho de cabos.

• Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem a frente da cintura; mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.

• Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nível dos ombros.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal)

Secundários: Deltóide anterior, tríceps

 

 

 

TRAJETÓRIA 

 

O torso deve ficar ereto ou ligeiramente inclinado para frente. O ponto de encontro das mãos determina o enfoque do músculos. Uma trajetória baixa, em que os pegadores se encontram à frente dos quadris ou da cintura, mobiliza as fibras mais inferiors do músculo peitoral. Uma trajetória alta, em que os pegadores se encontram no nível do tórax, mobiliza a seção média dos peitorais.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

O cruzamento das mãos na parte mais baixa do exercício aumenta a amplitude de movimento e mobiliza a parte central interna dos peitorais. A extensão da posição inicial (permitindo que as mãos avancem até um plano acima dos ombros ou até a altura da cabeça) possibilita maior alongamento, mas também implica esforço desnecessário na articulação do ombro.

 

 

 

CROSSOVER SENTADO

 

Os aparelhos mais modernos permitem a execução desse exercício na posição sentada, com um apoio para as costas.