PARALELA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | PARALELA

 

Para executar a Paralela:

• Agarre as barras paralelas, sustentando o corpo com os cotovelos estendidos e bloqueados.

• Dobre os cotovelos, baixando o torso até que os braços fiquem paralelos ao chão.

• Empurre o corpo de volta a posição inicial, isto é, até que seus cotovelos fiquem novamente estendidos.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primario: Peitoral maior inferior

Secundários: Triceps, deltoide anterior

 

 

 

TRAJETORIA

 

A posição do torso afeta o enfoque do exercício. Uma ligeira inclinação para frente é melhor para a mobilização dos peitorais, e quanto mais você se inclinar para frente, mais intensamente trabalhará os peitorais.

Uma postura ereta transfere o esforço para os tríceps, e quanto mais reto o torso ficar, maior será o envolvimento dos tríceps.

Abra bem os cotovelos durante a descida, para maximizar o isolamento dos peitorais.

 

 

 

PEGADA

 

Uma pegada padrão nas barras, com os polegares apontando para frente, funciona melhor para enfoque no peito.

Uma pegada invertida, com os polegares apontando para trás, transfere o enfoque para os tríceps, mas é mais perigosa.