SUPINO DECLINADO

EXECUÇÃO

Para executar o Supino Declinado:

Deite-se em um banco declinado e faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros.
Abaixe lentamente o peso até tocar a parte inferior do tórax.
Empure a barra diretamente para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior inferior

Secundários: Tríceps, deltóide anterior

TRAJETÓRIA

O ângulo de declínio determina a trajetória. Com a inclinação do banco (cabeça mais para baixo) e com o declínio mais intenso, o enfoque se transfere progressivamente para áreas mais baixas do músculo peitoral. O peitoral inferior será mobilizado mais efetivamente em um ângulo de declinação de 20 a 40 graus com o chão. Ângulos de declinação mais abruptos transferem o enfoque do peito para o tríceps. Abra bem os cotovelos durante o abaixamento da barra, para maximizar o isolamento dos peitorais.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

O espaçamento ideal das mãos é o igual à distância entre os ombros. Pegadas mais abertas enfocam a seção externa do músculo, permitem maior alongamento e minimizam a contribuição do tríceps. Uma pegada fechada (mãos mais próxima) enfoca os peitorais internos, exigindo maior trabalho do tríceps.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais e reduz o grau de assistência do tríceps.