SUPINO RETO – HALTER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | SUPINO RETO – HALTER

 

Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para a frente.

Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos.

Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Peitoral maior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

 

 

 

PEGADA | SUPINO RETO – HALTER

 

A orientação dos halteres afeta a posição da mão. Segurar os halteres com a pegada pronada proporciona mais alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial. Segurar os halteres com a pegada neutra permite maior contração na posição de bloqueio dos cotovelos.

 

 

 

TRAJETÓRIA | SUPINO RETO – HALTER

 

O torso deve ficar diretamente pousado no banco e os halteres devem se movimentar verticalmente, para cima e para baixo, a partir do tórax médio (área dos mamilos). Para maximizar o isolamento dos peitorais, os cotovelos devem ficar abertos durante a descida, e os halteres devem se tocar no momento do bloqueio dos cotovelos.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, mantém a tensão nos peitorais e reduz a assitência do tríceps. Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais. Mas se os halteres abaixarem demasiadamente, poderá ocorrer lesão no ombro; é mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.

 

 

 

SUPINO RETO COM GIRO

 

Segure os halteres com uma pegada pronada no início; gire os halteres durante o movimento, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro por ocasião da extensão total dos cotovelos.