CRUCIFIXO COM CABO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | CRUCIFIXO COM CABO

 

Em cada mão, segure o pegador preso a polias baixas, fique em pé, em posição ereta.

Levante as mãos em um arco para frente até que os pegadores se encontrem na altura da cabeça.

Mantendo os cotovelos bloqueados, abaixe os pegadores de volta para a posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Peitoral maior superior.

Secundários: Deltóide anterior.

 

 

 

TRAJETÓRIA | CRUCIFIXO COM CABO

 

A posição em pé projetada para a frente, de modo que as polias fiquem ligeiramente atrás do corpo, permitirá melhor trajetória para mobilização dos músculos peitorais.

 

 

 

 

CRUCIFIXO COM CABO | INCLINADO

 

Faça esse exercício na posição deitada sobre um banco de exercício inclinado posicionado centralmente entre as polias baixas, utilizando técnica similar à do crucifixo com halteres.