SUPINO INCLINADO COM HALTER

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO | SUPINO INCLINADO COM HALTER

 

Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Peitoral maior superior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps

 

 

 

TRAJETÓRIA

 

O ângulo de inclinação determina a trajetória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o enfoque se desloca progressivamente para partes mais elevadas do músculo peitoral. O peitoral superior será mobilizado com mais eficiência em uma inclinação de 30 a 45 graus do encosto do banco em relação ao chão. Inclinações mais intensas, de 60 graus ou mais, fazem com que o enfoque recaia na deltóide anterior.

 

 

 

PEGADA | SUPINO INCLINADO COM HALTER

 

A orientação dos halteres afeta a posição das mãos. A pegada pronada permite maior alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial.

Uma pegada neutra gera melhor contração na posição de bloqueio dos cotovelos.