PANTURRILHA NO LEG PRESS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO

 

Para executar o Panturrilha no leg press:

Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.

Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha.

Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Gastrocnêmio

Secundário: Solear

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

Se os dedos estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial), enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).

 

 

 

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

 

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Em termos biomecânicos, esse exercício pode ser chamado “panturrilha sentado com pernas estendidas”. Mantenha os joelhos estendidos, de modo que o movimento ocorra exclusivamente nos tornozelos. Se os joelhos forem mantidos completamente estendidos, isso ajudará a isolar o gastrocnêmio. Se os joelhos estiverem ligeiramente dobrados, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.