PANTURRILHA SENTADO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXECUÇÃO - PANTURRILHA SENTADO

 

Para executar o Panturrilha Sentado:

• Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível.

• Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível.

• Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

 

 

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Solear

Secundário: Gastrocnêmio

 

 

 

POSIÇÃO DOS PÉS

 

No Panturrilha Sentado, se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial) enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a seção externa do músculo.

 

 

 

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

 

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial) enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

 

 

 

POSIÇÃO DO CORPO

 

Posicione a almofada imediatamente acima dos joelhos, não alto demais nas coxas. Na posição sentada, os joelhos dobrados enfatizam tanto o solear como o gastrocnêmio.

 

 

 

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

 

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.

 

 

 

PANTURRILHA SENTADO ,COM BARRA

 

Execute o exercício em um banco. Os dedos dos pés ficam sobre um bloco e a barra repousa transversalmente na parte baixa das coxas. Segure a barra para que ela não role.